鎖骨下のくぼみにローラーを当てるようにローリング。

肩と首の付け根から頭に向かい、首筋に沿って上下にローリング。

下あごのラインを意識して、しっかりフィットさせながらローリング。

口角から頬骨の下を通って耳横までローリング。

口角から鼻横までを上下にローリング。片方のローラーで頬を持ち上げるように行いましょう。

目尻の上あたりに片方のローラーを当て、側頭部に向かってローリング。

目を閉じておでこから、頭頂部に向かってゆっくりローリング。
※髪を巻き込まないようご注意ください。

片方のローラーが耳の上にくる位置で、上下にローリング。
※髪を巻き込まないようご注意ください。

親指と人差し指の間を挟み込み、手の甲側のボールで半円を描くようにローリング。
※指一本ずつの挟み込みはおやめください。指関節をケガをする恐れがあります。

小指側のふっくらした部分の中央を押しながら、小指方向に向かってローリング。
※指一本ずつの挟み込みはおやめください。指関節をケガをする恐れがあります。

内側のひじ下を挟むように、手首からひじに向かってローリング。

二の腕を、脇下に向かってローリング。
※肌がローラーに挟まれやすい部位です。ローラーを肌に当てる角度と強さを調整してローリングしてください。

脇の下を押しながら胸の中央に向かってローリング。

胸の下から押し上げるように上下にローリング。

胸の下からウエストラインまで体側に沿ってローリング。
※肌がローラーに挟まれやすい部位です。ローラーを肌に当てる角度と強さを調整してローリングしてください。

下腹部は、斜め方向に引き上げるようにローリング。
※肌がローラーに挟まれやすい部位です。ローラーを肌に当てる角度と強さを調整してローリングしてください。

足の裏を全体的にローリング。仕上げに写真の○部分を片方のローラーでプッシュしましょう。

足の甲と側面をローリング。お風呂上りなどにおすすめです。
※指関節を無理にローリングしないでください。ケガをする恐れがあります。

足首まわりを上下にローリング。心地よく感じる強さで行いましょう。
※アキレス腱を挟み込まないように注意してください。

足首から膝の裏にかけて、ふくらはぎをローリング。
※アキレス腱を挟み込まないように注意してください。

太ももの内側をローリング。
※肌がローラーに挟まれやすい部位です。ローラーを肌に当てる角度と強さを調整してローリングしてください。

膝の裏からおしりの下にかけて、太ももの後ろをローリング。
※肌がローラーに挟まれやすい部位です。ローラーを肌に当てる角度と強さを調整してローリングしてください。

〈流れるようなネックラインに〉
首から肩にかけてローリング。やさしくマッサージするイメージで。

〈凛とした後姿に〉
自分ではケアしにくい背中をローリング。肩甲骨に沿って上下に行いましょう。
※背骨など、骨が出っぱっている部位には使用しないでください。